변화의 시작. 하루를 바꾸는 여섯 개의 작은 습관 _ 미라클 모닝

-   목  차   -

0. 책 소개
1. 요약 : 기적의 6분 
2. 목표의식 결여
3. 쉬운 일을 하지 말고 옳은 일을 하라
4. 수면 시간에 관한 진실
5. 기상의욕을 높이는 사소한 변화들
6. 라이프 세이버 (Life S.A.V.E.R.S)
7. 라이프 세이버를 라이프스타일에 맞게 조정하는 방법

 

0. 책 소개

 

 

 - 도서명 : 미라클모닝

 - 저자 : 할 엘로드

 - 출판사 : 한빛비즈

 

  MZ세대를 중심으로 화제가 된, 미라클모닝에 관한 책을 소개하고자 합니다. 저자는 아침에 눈뜨고 가장 먼저 하는 일이 그날의 마음가짐과 패턴을 결정한다고 말하고 있습니다. 책의 내용 중 마음에 들었던 구절을 발췌하거나 축약하여 소개하고 있습니다. 

 

1. 요약 : 기적의 6분 

 - 기적의 1분 (침묵) : 고요히, 평화롭게, 그리고 천천히, 깊이 호흡하며 앉아 있다.

 - 기적의 2분 (다짐) : 나의 무한한 가능성과 우선 과제들을 상기시켜주는 다짐과 확신의 말을 꺼내들고 처음부터 끝까지 큰 소리로 읽는다.

 - 기적의 3분 (상상) : 눈을 감거나 비전보드를 보며 눈에 보이는 듯 생생하게 성과를 그려본다.

 - 기적의 4분 (일기) : 감사함을 느끼는 대상, 자랑스러운 기억, 노력해서 얻어낸 결과들을 일기장에 적어보는 데 1분을 쓴다. 

 - 기적의 5분 (독서) : 이제 자기계발서를 한 권 뽑아들고 한 쪽이나 두 쪽을 읽는 데 기적과 같은 1분을 투자한다.

 - 기적의 6분 (운동) : 마지막 1분은 일어서서 몸을 움직이는 데 쓴다.  

 

2. 목표의식 결여

  평범함에 안주하게 되는 원인들을 물리치기 위해서는 삶의 목표가 필요하다. 마음을 움직이고 영감을 주며 매일 아침 잠에서 깨어나게 만드는 목표라면 어느 것이든 상관 없다. 더 나은 삶을 위한 목표라면 더할 나위 없다. 목표는 사소하고 간단한 것이어도 좋고, 아무 때나 바꿔도 괜찮다. 목표는 무엇인지 알아내야 하는 게 아니다. 목표는 결정하는 것이다. 목표는 창조하는 것이다. 당신이 될 수 있는 최고의사람으로 성장하고, 꿈을 추구하며, 다른 사람들도 그렇게 할 수 있도록 영감을 주어야 한다. 

 

3. 쉬운 일을 하지 말고 옳은 일을 하라

  아침에 알람이 울리면 별 생각 없이 멈춤 버튼을 누른다(쉬운 일). 하지만 이 행동은 우리가 지키기로 한 약속들(옳은 일)을 실천하지 않아도 괜찮다고 잠재의식에 프로그래밍하는 것이다. 버튼을 누르는 것은 그 순간에만 영향을 미치는 행동이 절대 아니다.

  알람을 여러 개 맞춰 놓고 습관적으로 끄고 다시 자는 것 부터가 한번에 일어나지 않겠다는 전제가 깔려 있는 건 아닐까 반성해본다. 

 

4. 수면 시간에 관한 진실

  아침에 일어났을 때의 컨디션은 수면의 양보다는 일어났을 때 컨디션이 어떨 것이라고 스스로에게 한 암시에 더 큰 영향을 받았다. 

 

5. 기상의욕을 높이는 사소한 변화들

  잠들기 전 긍정적인 다짐과 암시, 알람시계를 먼 곳으로 이동, 기상 직후 양치질 하기(몸이 깨어날 시간 주기), 물 한 컵 마시기, 운동복으로 갈아입기

 

6. 라이프 세이버 (Life S.A.V.E.R.S)

  상황에 방해 받지 않고 삶에 집중하기 위한 노력. 전술한 기적의 6분 행위를 구체적으로 기술한 것.

 - 침묵 (Silence) : 단순히 입을 다물고 있는 게 아니라 삶의 목적을 찾는 시간. 무조건 침대에서 나와서 실천할 것. 침묵의 시간동안 생각이 밀려드는 것을 허락하고, 평온한 마음으로 밀려오는 생각을 인지한 뒤, 조용히 흘러가게 할 수 있도록 연습하자. 처음 시작한다면 5분을 추천한다. 구체적인 스텝(STEP1~6)은 도서 p108~110 참고.

 - 다짐 (Affirmation) : 확신의 말은 생각하고 느끼는 방식을 변화시킨다. 확신을 주는 말을 종이에 옮겨 적는다(목적의 시각화). 인생에서 가장 중점적으로 개선해야 할 부분에 대한 확신의 말을 만들어라. 감당할 수 있는 범위에서 일관된 노력을 하라.

 - 상상 (Visualization) : 원하는 무엇이든 가질 수 있고 할 수 있으며 될 수 있다면 무엇을 가질 것인가? 무엇을 할 것인가? 무엇이 될 것인가? 원하는 그림을 완성했다면 이제 그 그림과 완전히 일치하는 삶을 사는 나의 모습을 그려본다. 성공하는 삶을 만들기 위해 매일 해야 하는 행동들, 예를 들어 운동, 공부, 일, 글쓸기 등에 매진하고 있는 모습을 그려본다. 그  과정을 즐기고 있는 모습으로 그리는 것이 핵심이다.   

 - 운동 (Exercisee) : 매일 아침 운동을 하면 건강은 물론이고 자신감과 집중력을 높일 수 있다.무슨 운동을 할지는 자유다. 

 - 독서 (Readig) : 아침 독서는 10쪽 정도면 충분하다. 익숙하지 않다면 5쪽도 괜찮다. 매일 독서를 시작하기 전에 그 책을 왜 읽는지 스스로에게 묻는다. 이 책에서 얻고 싶은 게 무엇인가? 이 책에서 배운 것들을 실행하고 행동으로 옮길 결심은 되어 있는가? 좋은 책들은 다시 읽기를 강력 추천한다. 

 - 기록 (Scribing) : 감사함이 두배가 된다. 잊었던 깨달음이 되살아난다(배운 교훈/실행하기 위한 약속). 사고가 명료해진다. 아이디어와 교훈을 저장한다. 발전의 정도를 확인한다. 

 

7. 라이프 세이버를 라이프스타일에 맞게 조정하는 방법

  미라클 모닝은 20~30분 정도 진행하는 게 보통이며 저자는 1시간을 사용하고 있다. 실행하는 순서와 시간은 본인의 취향에 따라 조정할 수 있다. 이건 나만을 위한 미라클 모닝이다. 어떤 순서로 어느 정도 실천했을 때 가장 좋았는지 기억하며 나만의 미라클 모닝을 설계하면 된다. 

  미라클 모닝은 꼭 아침에 해야 하는 것은 아니다. 아침 일직 일어나는 게 하루의 주도권을 잡는 데 가장 효과적인 방법이긴 하지만 야간 근무를 하는 사람은 불가능할 것이다. 미라클 모닝의 의도는 눈뜨고 처음 하는 행동을 바꾸는 것이다. 

  올바른 전략만 있다면 새로운 습관 형성에 걸리는 시간은 30일이다. 10일차까지는 거부와 저항, 20일차 까지는 절제와 노력, 30일차까지는 강화와 유지가 관건이다. 

  미라클 모닝을 도와줄 아침을 깨우는 문장, 저자를 이끈 다짐과 확신의 말, 30일 인생혁명 프로젝트 내용은 이 책의 부록에 실려 있다.

 

8. 마치며

  하루를 바꾸는 여섯 개의 작은 습관, 미라클모닝에 대한 책을 설명드렸습니다. 침묵, 다짐, 상상, 일기, 독서, 운동 여섯가지 행동은 명확한 목표를 가지고 옳은 일을 행하며 주어진 상황에 휘들리지 않고 소중한 삶을 영위하기 위한 수단이 될 수 있지 않을까 생각해 봅니다. 

  매일 아침 미루고 미루다 네번째 알람에서 일어나고야 말았던 습관을 바꿀 때가 된 것 같습니다. 오늘부터. 지금 제가 있는 상황에 만족하지 않기에, 더 발전하고 더 많은 것을 성취하고 싶기에 변해야만 합니다. 우울한 감정이 밀려들고 주말을 이불 속에서 보내고 자신감은 떨어졌던 최근의 제 모습을 반성해봅니다. 이 글을 쓰면서 일기 템플릿을 다시 꺼내들었습니다. 그리고는 감사한 일과 이루고 싶은 목표, 확신의 말을 적었습니다. 우선 30일 지속을 목표로 진행해보고자 합니다.

  소중한 하루를 변화시킬 수 있는 미라클 모닝에 동참하시지 않겠습니까?